unoszenie sztangi

[...] 10 8 8 CZWARTEK BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): --podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń- dolna polowa ruchu -unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]

[...] do góry Triceps: I 12 /10/8/8 wyciskanie francuskie leżąc III 4xMAX pompki (ręce blisko tłowia) Środa: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramie: I 4x20 uginanie nadgarstka podchytem II 4x15 uginanie nadgarstka nadchytem Sobota: [...]

[...] do klatki (szeroko) 3s zamień na wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 -podciaganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3 serie daj wiosło hantlą bedzie wygodniej unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 Biceps; -3 serie "siódemek" czy inaczej "21" (ze sztanga) -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk [...]

KAROL_PL PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce skośnej 3x 2. Przenoszenie hantla nad głową 2x 3. Rozpiętki 2x Barki: 1. Wyciskanie sztangi do klatki 3x 2. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 2x 3. Szrugusy 3x Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangielka siedząc 3x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x B.1 mocny Nogi: [...]

[...] Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 4. wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 3. rozpiętki na płaskiej z hantelkami 12/12/12/12 Brzuch 1 unoszenie nóg wisząc na drążku 4serie maks powtrz 2 spięcia leżąc 3-4s. maks powtrz Czwartek Barki 3. wznosy bokiem z hantlami stojąc 4s 2. wyciskanie za karku [...]

[...] wyciagu 3x5 (nogi,barki,przedramiona) 1 hack przysiady 4x5 2 przysiady wykroczne ze sztanga 4x5 3 wspiecia na place ze sztanga 4x5 1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x5 2 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x5 3 unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu 3x5 1 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie ze sztanga 3x5 2 uginanie [...]

Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]

[...] niedziela nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach r6( stopy V, szeroko, zaczynam od 100 i co tydz. +5-10kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko r8 3. wykroki 4 x 10-12p 4. unoszenie 4 x 12-15p pełne czucie itd. 5. dd wąsko r10 6. uginanie siedząc 5 x 12-15 pełne czucie itd. 7. łydki stojąc 5 x 20-25 8. łydki siedząc 5 x 20-25 brzuch: [...]

Ze wzgledu na swieta musialem przesunac caly tydzien treningowy dlatego tez dopiero dzisjaj go zakonczylem. Dzisjaj robilem barki + plecy. Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 10 KG Wyciskanie sztangi z klaty 4x 12/10/8/6 45/55/65/75 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 10 7 kg Szrugusy 3 X 15 30 kg sztangielka Plecy : [...]

[...] sztangi w siadzie 3x10-12 ( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) -wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3x10-12( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12( srodkowy i skonsy ) -skłony boczne 3x12 (skosne brzucha) -spinanie w skosie w dół 3*max Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps Nogi [...]

[...] października. A1 WTOREK klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wyciskanie płasko 3s 6-8 wyciskanie skos w górę 3s 6-8 rozpiętki płasko 3s 10-12 wyciskanie hantli 2s 10-12 unoszenie sztangielek w przód 3s 10-12 pompki na poręczach 3s 8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10 B1 CZWARTEK nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad ze [...]

[...] 43kg i później 48kg. Wyciskanie hantli głową w dół w 3 i 4 serii prosiłem o podawania hantli bo trudno było mi się ułożyć z ciężarem. Arnoldki średnio poszły ale za to unoszenie hantli na boki i seria łączona miazga- gdy kończyłem serie szybko barki musiałem opierać o coś.. takie bóle z pompy xD Cały dzień aktywny ale zjazd energetyczny po [...]

[...] 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok OK 4. Brzuch unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki ok OK Micha: 1. białko, ryż, banan, mleko sojowe, migdały 2. [...]

[...] 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok OK 5. Brzuch - brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki nie zdążyłam :-( transport już czekał, odrobię ;-) :-) Micha: [...]

Obecny moj plan na barki wyglada tak Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Teraz po ok 6msc chcialbym zmienic trening i ulozylem cos takiego Wyciskanie sztangi zza glowy 30/12/10/18/6 Unoszenie sztangielek w przod 20/16/16/12 Unoszenie [...]

[...] francuskie sztangi siedzac 12/10/10/8 PROG szwedki 15/12/10/8 Sroda Barki Wyciskanie sztangi zzaglowy 12/10/8 PROG podciaganie sztangi w zdluz tlowia 12/10/8 PROG unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 PROG uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstkow 12/10/8 uginanie [...]

[...] (wiosłowanie) 1x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x Podciąganie sztangi (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 1x Unoszenie tułowia z opadu 1x" -- unoszenie tułowia robisz z obciązeniem? w bicu i tricu wydaje mi sie troche sporo tych serii basen... zalezy w jakiej formie? co chcesz na tym basenie ćwiczyc?

Masz tam w linkach przykladowe plany: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

Dzień 5 Bary + brzuch Zapewne sporo błędów popełniłem przy technice, ale pierwszy raz po trenie tak czuję bary. Nice! Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc) 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30 Podciąganie sztangi do [...]